Có đúng là cứ tăng 30 pound thì bạn tăng thêm một inch không?
Bạn nhận được nhiều hơn, uh, cho tiền của bạn
Nếu bạn đang mang thêm một vài viên đá, bạn có thể muốn biết rằng nghiên cứu cho thấy rằngcứ giảm được 30 đến 50 pound trọng lượng, bạn sẽ lấy lại được một inch dương vật có thể nhìn thấy được.
cứ mỗi 35 pound một người đàn ông giảm đi thì anh ta tăng được 1 inch 400 pound.
Các tình nguyện viên đã giảm chu vi vòng eo của họ trung bình1 inch cho mỗi 4 lbs (1,81 kg)họ thua cuộc. Vì vậy, nếu bạn giảm 1 lb (0,45 kg) mỗi tuần, bạn có thể mong đợi giảm được 1 inch vòng eo sau bốn tuần.
Làm thế nào nhiều cân để mất một inch? Nói chung, nó mất khoảng8 livresmất inch đầu tiên của bạn. Điều này là do hầu hết nó sẽ là trọng lượng nước. Cân nặng của bạn giảm nhanh hơn trong những tuần đầu tiên của chuyến đi là điều bình thường, chính xác là do trọng lượng của nước.
Trọng lượng cơ thể lý tưởng (IBW) - Phương pháp Hamwi
Trọng lượng cơ thể lý tưởng là ước tính cân nặng khỏe mạnh dựa trên chiều cao.6 livrescho mỗi inch sau đó.
Từ điểm bắt đầu này, bạn chỉ cần tính xem mình cao hơn hay thấp hơn bao nhiêu, tính bằng inch. VÌ THẾ,nếu bạn là đàn ông, bạn cộng hoặc trừ 5 pound cho mỗi inch dài hơn hoặc nhỏ hơn 5 feet 9 inch. Phụ nữ cộng hoặc trừ 4,5 pound cho mỗi inchchúng khác với chiều cao cơ bản là 5 feet.
Trung bình, người ta ước tính rằng việc giảm 1 inch vòng eo của bạn tương đương với việc giảm khoảng 5 đến 10 pound. Do đó, giảm 2 inch vòng eo của bạn sẽ tương đương với việc giảm khoảng10-20 livres.
Có thể tăng cơ và giảm mỡ cơ thể mà không thực sự thấy sự thay đổi về cân nặng của bạn. Nó xảy ra khi bạn giảm mỡ cơ thể trong khi tăng cơ. Cân nặng của bạn có thể giữ nguyên ngay cả khi bạn giảm vài inch, một dấu hiệu cho thấy bạn đang đi đúng hướng.
Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, giảm một lượng nhỏ trọng lượng, chẳng hạn như 20 pound hoặc ít hơn, thường không dẫn đến sự phát triển của da lỏng lẻo. Tuy nhiên,số lượng giảm cân lớn hơn, chẳng hạn như hơn 50 pound, đặc biệt là trong một khoảng thời gian ngắn, có thể làm tăng đáng kể nguy cơ da bị chảy xệ.
Vòng eo trung bình của phụ nữ Mỹ là 35,6 inch. Điều này có nghĩa là vòng eo 27 inch sẽ làít hơn 95% phụ nữ trung bình. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là cứ 4 phụ nữ trưởng thành ở Hoa Kỳ thì có 3 người bị thừa cân hoặc béo phì.
Vòng eo 28 inch có được coi là gầy không?
Nói chung,vòng eo 28 inch là khá nhỏ và cho thấy mỡ bụng thấp, một dấu hiệu của sức khỏe tốt. Tuy nhiên, có một vòng eo thon gọn không tự động khiến bạn khỏe mạnh. Và bạn cũng cần xem xét các yếu tố chế độ ăn uống và lối sống khác.
Vòng eo của bạn nên như thế nào? Đối với nam giới, vòng eo dưới 94 cm (37 inch) là "nguy cơ thấp", từ 94 đến 102 cm (37-40 inch) là "nguy cơ cao" và hơn 102 cm (40 inch) là "rất cao" . Đối với phụ nữ,dưới 80 cm (31,5 inch) có nguy cơ thấp, 80–88 cm (31,5-34,6 inch) là rủi ro cao và trên 88 cm (34,6 inch) là rất cao.
Tôi cần giảm bao nhiêu cân để giảm cỡ quần? Trung bình,cứ 10 pound trọng lượng mà một người giảm đi tương đương với 1 cỡ quần nhỏ hơn. Vì vậy, ví dụ, nếu ai đó giảm 25 pound, họ có thể sẽ giảm 2½ cỡ quần.
Bạn đang đi đúng hướng
Thang có di chuyển hay không,giảm inch chắc chắn là một bước đi đúng hướng. Điều này có nghĩa là chất béo đang được đốt cháy. Điều này có nghĩa là kích thước cơ thể của chúng ta giảm đi. Và khi chúng ta đang tìm cách giảm cân, đó thực sự là mục tiêu cuối cùng: thay đổi thành phần cơ thể của chúng ta tốt hơn.
: Cứ 35 pound một người đàn ông giảm,anh ấy tăng thêm một inch chiều dài dương vật.” Thêm động lực cho bạn.
Bạn cũng có thể giảm inch trong 30 ngày. "Chỉ trong 15 năm kinh nghiệm làm việc với bệnh nhân của tôi,Tôi đã thấy một số người giảm tới 5 đến 10 inch trong một tháng sau khi giảm từ 4 đến 8 cân“, Jim nói với POPSUGAR.
Hồi quy bội cho chúng ta biết rằng trung bình cứ giảm được 8,5 pound thì vòng eo của họ giảm được 1 inch. (Và cứ mỗi 1,5 kg mất đi, con người lại giảm đi một cm so với chiều cao của họ.) Mỗi 10 pound bị mất đi kèm theo1,18 inchgiảm vòng eo.
Chiều cao | Đọc | |
---|---|---|
5' 4" | 110 đến 144 pound. | 145 đến 173 bảng Anh. |
5' 5" | 114 đến 149 bảng. | 150 đến 179 bảng. |
5' 6" | 118 đến 154 pound. | 155 đến 185 bảng Anh. |
5' 7" | 121 đến 158 bảng Anh. | 159 đến 190 bảng Anh. |
Chiều cao | Cân nặng bình thường BMI 19–24 | Thừa cân BMI 25–29 |
---|---|---|
5 pi 2 sau (62 sau) | 104 đến 131 bảng | 136 đến 158 bảng |
5 feet 3 inch (63 inch) | 107 đến 135 bảng | 141–163 livres |
5 feet 4 inch (64 inch) | 110 đến 140 bảng | 145 đến 169 pound |
5 feet 5 inch (65 inch) | 114–144 livre | 150 đến 174 bảng Anh |
Vòng eo trung bình của phụ nữ Mỹ là 35,6 inch. Điều đó có nghĩa làvòng eo 30 inch sẽ đưa bạn vào 15ephần trăm ở hầu hết phụ nữ, nhỏ hơn một chút so với mức trung bình. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là cứ 4 phụ nữ trưởng thành ở Hoa Kỳ thì có 3 người bị thừa cân hoặc béo phì.
Mất bao lâu để giảm 30 cân?
Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên giảm 1–2 pound mỗi tuần (21). Do đó, câu trả lời hoàn hảo cho việc mất bao lâu để giảm 30 cân an toàn làtối thiểu 15 tuần đến khoảng 30 tuần.
- Ăn nhiều chất xơ hòa tan. ...
- Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. ...
- Kiểm duyệt mức tiêu thụ rượu của bạn. ...
- Ăn một chế độ ăn giàu protein. ...
- Giảm mức độ căng thẳng của bạn. ...
- Không ăn nhiều thức ăn có đường. ...
- Tập thể dục nhịp điệu (cardio)...
- Giảm lượng carbs, đặc biệt là carbs tinh chế.
Từmô cơ dày đặc chiếm ít không gian hơn chất béo, có thể bạn có cùng cân nặng (thậm chí hơn) trong khi trông gầy hơn một người khác có cùng cân nặng, chiều cao và hình thể tương tự do sự khác biệt về thành phần cơ thể của bạn.
Nếu bạn giảm vài inch nhưng vẫn giữ cân nặng và tập thể dục thường xuyên,bạn có thể đang giảm mỡ và tăng cơ. Quá trình tăng cơ và giảm mỡ đồng thời được gọi là quá trình tái tạo cơ thể. Hầu hết các loại cân không phân biệt giữa lượng mỡ trong cơ thể và lượng cơ bạn có.
Ông giải thích rằng "cơ bắp dày đặc hơn chất béo, vì vậy cùng một khối lượng sẽ nặng hơn chất béoNhà sinh lý học thể dục Krissi Williford, MS, CPT, của Xcite Fitness, đồng ý và nói rằng mặc dù khối cơ của bạn nặng hơn mỡ, nhưng "nó chiếm ít không gian hơn, đó là lý do tại sao bạn trông gọn gàng và săn chắc hơn."
- Giảm cân dần dần. Mặc dù không phải lúc nào cũng là một lựa chọn, nhưng giảm cân từ từ là cách tốt nhất để ngăn ngừa da chảy xệ. ...
- Giảm cân bằng cách xây dựng cơ bắp. ...
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. ...
- Bỏ thuốc lá. ...
- Giữ nước. ...
- Bảo vệ làn da của bạn.
Vì da là một cơ quan sống,nó có thể trở nên chặt chẽ hơn theo thời gian. Tuổi tác, thời gian thừa cân và di truyền đều đóng một vai trò trong việc da bạn cảm thấy căng như thế nào. Ăn uống tốt, giữ nước và chăm sóc sức khỏe làn da của bạn có thể hữu ích.
Đối với giảm cân từ thấp đến trung bình, da của bạn có thể sẽ tự co lại. Các biện pháp tự nhiên tại nhà cũng có thể hữu ích. Tuy nhiên, để giảm cân nhiều hơn có thể cần phải phẫu thuật tạo đường nét cơ thể hoặc các thủ thuật y tế khác để làm săn chắc hoặc loại bỏ da chùng.
Để có sức khỏe tốt nhất, chiều cao của bạn nên ở mứcdưới 40 inch đối với nam và dưới 35 inch đối với nữ, mặc dù điều này có thể thay đổi tùy theo chủng tộc hoặc dân tộc. Nếu nó lớn hơn thế, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về các bước tiếp theo của mình, bao gồm cả việc giảm cân.
Vòng eo lý tưởng
Theo Tổ chức Tim mạch, vòng eo khỏe mạnh là: 37 inch trở xuống đối với nam giới.31,5 inch trở xuốngđối với phụ nữ.
Kích thước trung bình của quần jean cho một người phụ nữ là gì?
Trọng lượng trung bình cho phụ nữ là khoảng 170 pounds. Với những số đo này, người phụ nữ Mỹ điển hình mặc quần có kích cỡ từ lớn đến cực lớn, hoặcgiữa kích thước 18 và 20.
cực mỏng (XXS) = 26/30 (eo/chiều dài)rất thon gọn (XS) = 28/30 (eo/dài) thon gọn (S) = 30/30 (eo/dài) vừa (M), nhưng ôm sát cơ thể và cạp trễ = 32/30 (eo/dài)
Kích thước không ảnh hưởng chủ yếu đến vòng eo của bạn, vì vậybạn không nên coi 28 inch là bất thường đối với một cô gái 5'1". Nhiều cô gái có kích thước này có kích thước cân nặng như vậy. Một số phụ nữ cao 5'7″ cũng có vòng eo 28 inch. Theo nguyên tắc chung, chiều cao không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, nhưng cân nặng thì có.
Hôm nay*:hơn 94 cm (37 inch)là rủi ro gia tăng; hơn 102 cm (40 inch) là nguy cơ gia tăng đáng kể. Nữ*: cao hơn 80 cm (31,5 inch) là tăng nguy cơ mắc bệnh; hơn 88 cm (35 inch) là nguy cơ gia tăng đáng kể.
Theo báo cáo, vòng eo trung bình của phụ nữ thay đổi theo độ tuổi và phụ nữ trẻ có xu hướng có vòng eo nhỏ hơn so với phụ nữ lớn tuổi. Phụ nữ trong độ tuổi từ 20 đến 29 có vòng eo trung bình là 36,3 inch và phụ nữ trong độ tuổi từ 30 đến 39 thường có vòng eo là 38,3 inch. Đó là mức tăng hai inch trong khoảng thời gian 10 năm.
Ví dụ: kích thước có kích thước 30" sẽ chuyển đổi thành kích thước29-31 đối với quần jean nữ và cỡ 28 đối với quần jean nam.
Kích cỡ | Đọc | Chiều cao |
---|---|---|
2X | 180 - 230 livre | 5'1" - 5'7" |
3X | 215 - 265 livres | 5'4" - 5'10" |
4X | 250 - 300 livres | 5'7" - 6' |
5X | 300 - 335 livre | 5'4" - 5'9" |
Kích cỡ | Chiều cao | Đọc |
---|---|---|
6-8 | 43" - 52" / 109 - 133 cm | 50 - 65 lb / 23 - 30 kg |
8-10 | 48" - 57" / 121 - 145cm | 60 - 75 lb / 27 - 34 kg |
10-12 | 52" - 60" / 133 - 154 cm | 70 - 85 lb / 32 - 38 kg |
12-14 | 56" - 62" / 142 - 158cm | 80 - 100 lb / 36 - 45 kg |
Nếu quy tắc đa số, cỡ 10 có vòng ngực 36 inch, eo 28 inch và hông 40 inch. Cô ấy cao 5 feet 5 hoặc 6 inch và nặng140 livres.
Trước tiên, bạn sẽ giảm mỡ cứng bao quanh các cơ quan của mình nhưgan, thậnvà sau đó bạn sẽ bắt đầu giảm mỡ mềm như mỡ eo và đùi. Giảm mỡ xung quanh các cơ quan khiến bạn gầy hơn và khỏe hơn.
Cách lành mạnh nhất để giảm inch là gì?
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng, giàu trái cây và rau quả, đặc biệt là chất xơ hòa tan, vitamin D và men vi sinh- là kế hoạch tốt nhất để giảm cân khỏi vòng eo của bạn. Tránh càng nhiều càng tốt các loại carb tinh chế, đường và thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo và loại bỏ chất béo nhanh hơn.
OK, vậy tại sao tôi giảm inch nhưng không giảm cân?Cơ bắp đặc hơn chất béo, vì vậy giảm mỡ đồng thời xây dựng cơ bắp có thể giúp bạn giảm vài cm, ngay cả khi quy mô vẫn trì trệ. Một lần nữa, đây chính là lý do tại sao thang đo (hoặc chỉ số BMI cho vấn đề đó) không phải là dấu hiệu tốt nhất về sức khỏe.
Các nghiên cứu cho thấy đi bộ là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng, trong thời gian ngắn hơn bạn nghĩ.. Các nhà nghiên cứu đã xem xét 40 năm nghiên cứu về tập thể dục và mỡ bụng và phát hiện ra rằng chỉ 2,5 giờ đi bộ nhanh mỗi tuần - khoảng 20 phút mỗi ngày - có thể thu nhỏ vòng bụng của bạn khoảng 1 inch trong 4 tuần.
Dưới đây là những sự thật nghiêm túc:
Vòng eo lớn hơn 40 inch đối với nam và lớn hơn 35 inch đối với nữ được coi là dấu hiệu của béo bụng. Nó làm tăng nguy cơ mắc: Bệnh tim. Bệnh tiểu đường.
Vòng eo của bạn có thể cho bạn biết rằng bạn có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì cao hơn nếu bạn1:Một người đàn ông có chu vi vòng eo lớn hơn 40 inch. Một phụ nữ không mang thai có chu vi vòng eo lớn hơn 35 inch.
Tùy thuộc vào từng người, một cá nhân trung bình có thể tăng từ nửa pound đến 2 pound khối lượng cơ mỗi tháng. Với tỷ lệ này trong tâm trí, một cá nhân bình thường sẽ yêu cầu15 đến 60 thángđể đạt được 30 pound cơ bắp.
Từmô cơ dày đặc chiếm ít không gian hơn chất béo, có thể bạn có cùng cân nặng (thậm chí hơn) trong khi trông gầy hơn một người khác có cùng cân nặng, chiều cao và hình thể tương tự do sự khác biệt về thành phần cơ thể của bạn.
Có thể tăng cân nhưng mặc quần áo có kích thước gần như nhau.Tăng cơ bắp là một sự thay đổi cơ thể phổ biến mà mọi người nhận thấy sau khi thay đổi thói quen tập thể dục hoặc lối sống của họ và nó có thể khiến bạn tăng cân vì cơ bắp dày đặc hơn chất béo..
Tuy nhiên, tăng cân nhanhcó thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như vấn đề về tuyến giáp, thận hoặc tim. Bất kỳ ai bị tăng cân nhanh chóng, không rõ nguyên nhân nên đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân cơ bản và xây dựng kế hoạch điều trị.
Tuy nhiên, trung bình hầu hết mọi người có thể kiếm được0,5 đến 2 poundcủa cơ bắp mỗi tháng. Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng tốc độ phát triển cơ bắp là tập trung vào việc rèn luyện sức đề kháng và thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng.
3 ngày ăn nhiều có tăng cân không?
Nhiều người phàn nàn về việc tăng cân trong kỳ nghỉ, nhưng bạn sẽ rất vui khi biết rằngbạn thực sự không thể tăng cân chỉ sau một bữa ăn hay một ngày ăn quá nhiều.
Những điểm chính cần nhớ.Một ngày cuồng ăn không có khả năng góp phần làm tăng cân vĩnh viễn. Ăn thực phẩm giàu natri và carbohydrate có thể tạm thời làm tăng trọng lượng nước của bạn. Ăn vặt bằng thực phẩm giàu chất xơ và protein có thể làm giảm nguy cơ ăn uống vô độ sau này.
Ông giải thích rằng "cơ bắp dày đặc hơn chất béo, vì vậy cùng một khối lượng sẽ nặng hơn chất béoNhà sinh lý học thể dục Krissi Williford, MS, CPT, của Xcite Fitness, đồng ý và nói rằng mặc dù khối cơ của bạn nặng hơn mỡ, nhưng "nó chiếm ít không gian hơn, đó là lý do tại sao bạn trông gọn gàng và săn chắc hơn."
Cơ bắp dày đặc hơn chất béo và bởi vì nó nhỏ gọn hơn trong cơ thể bạn nên khi bạn tăng khối lượng cơ bắp, bạn sẽ trông gầy hơn, bất kể trọng lượng cơ thể của bạn là bao nhiêu.. Vì vậy, nếu gần đây bạn đã tập thể hình rất nhiều, đó có thể là lý do tại sao bạn trông tuyệt vời nhưng không làm giảm những con số đó.
Có thể tăng cơ và giảm mỡ cơ thể mà không thực sự thấy sự thay đổi về cân nặng của bạn. Nó xảy ra khi bạn giảm mỡ cơ thể trong khi tăng cơ. Cân nặng của bạn có thể giữ nguyên ngay cả khi bạn giảm vài inch, một dấu hiệu cho thấy bạn đang đi đúng hướng.
Thực tế: Điều quan trọng cần nhớ làkích thước chu vi thường tăng theo tuổivà là tự nhiên đối với hầu hết đàn ông.
Và bạnăn quá nhiều và tập thể dục quá ít, bạn có khả năng bị thừa cân, trong đó có béo bụng. Ngoài ra, khối lượng cơ bắp của bạn có thể giảm nhẹ theo tuổi tác, trong khi chất béo tăng lên.
Trung bình, giảm 15-20 pound (khoảng 2-5% trọng lượng cơ thể ban đầu của bạn) là đủ để nhận thấy "những thay đổi đáng kể trong cơ thể bạn".", anh ấy nói. Bạn có thể bắt đầu thấy sự khác biệt ở bản thân sớm nhất là sau hai tuần với việc giảm cân nhanh chóng.
- Cơm. Gạo có nhiều carbohydrate. ...
- Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Bánh mì nguyên hạt chứa carbohydrate phức tạp và có hàm lượng protein cao hơn bánh mì trắng. ...
- Ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm các loại thực phẩm như yến mạch, lúa mì, lúa mạch và gạo. ...
- Trái cây sấy. ...
- Sô cô la đen. ...
- tinh bột khác.
- 26 Tháng 2, 2021. 9 loại thực phẩm phổ biến khiến bạn béo bụng. ...
- Bánh mì trắng. Nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, bánh mì trắng hoàn toàn không dành cho bạn. ...
- Soda ăn kiêng. Các nghiên cứu đã liên kết soda ăn kiêng với vòng eo lớn hơn. ...
- Nước ép. ...
- sô cô la. ...
- Khoai tây chiên. ...
- bánh pizza. ...
- Bánh ngọt nhẹ.